骨质疏松是我们生活中常见的一种骨骼疾病，多发于中老年人，骨质疏松是因为体内的钙质下降，导致骨流失，造成骨量以及骨密度下降，骨骼会出现很多个小孔，就像树洞一样，随着骨量的逐渐流失，人们容易出现驼背、腰酸背痛、疼痛、骨折等一系列风险。

据数据表明，我国骨质疏松患者已经高达70000人次，其中骨密度异常的有2.1亿人，尤其是中老年人和绝经之后的女性。所以，生活中要时刻注重补钙以减少骨质疏松发生的几率。

不论男女，日常多做这些，可增加骨密度，远离骨质疏松

1、膳食均衡

骨质疏松的高发人群在生活中需要注意饮食的搭配，特别是清淡饮食，平时可以多吃一些蔬菜和水果，还可以吃一些磷肽钙素的骨骼营养，这样可以补充我们体内所需要的营养物质，增加骨密度，促进成骨细胞的合成以及骨骼的生长，有利于保护我们的骨骼，缓解膝盖疼痛。

可多吃深海鱼。维生素D可以促进身体对钙物质的吸收利用，而动物性食物是天然维生素D的主要来源，像是脂肪含量较高的深海鱼、动物肝脏等都含有较多的维生素D，并且还富含着较多的钙物质，所以常吃海鱼既可以补充钙质，又能促进骨骼对钙质的吸收和利用。

多吃豆类。豆类和豆制品中含有丰富的钙、镁等营养物质，而骨质流失最重要的原因是身体内的钙没有得到充足的供给而导致骨骼不断出现钙流失。所以日常生活中可以适量多吃一些豆制品，可以有效的预防骨质疏松。

2、坚持运动

运动不仅可以促进体内的新陈代谢，还能够帮助我们强身健体，经常运动的人比从不运动的人患有骨质疏松的概率要小很多，因此，建议中老年人平常可以进行适量的运动，例如：跑步、慢走等等，这些运动可以促进我们骨骼的生长，减少膝盖的疼痛感、保持身体平衡，减少患有骨质疏松的概率。推荐阅读：骨质疏松危害大

3、定期检测骨密度

定期检测骨密度是非常有必要的。只有先了解自己的骨骼和骨质情况，才能有针对性的进行预防和治疗。骨密度检查是现代医学的一项先进技术，通过扫描的方式，对受检查者骨矿物含量进行测定，从而提供有价值的可比性数据，对判断和研究骨骼生理、病理和人的衰老程度，以及诊断全身各种疾病对骨代谢的影响均有很重要的作用，对于各种原因所致的骨质疏松症检查的灵敏度和诊断率高。

预防骨质疏松、检查骨密度的便捷方法是用超声骨密度检测仪来检测。超声骨密度检测骨密度具有高度精确、操作简单、无损害等优点，患者检查前无需特殊准备，测定时无任何痛苦，测定结果由计算机进行统计处理。由于使用的是超声波测量，安全无辐射。

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