【超声骨密度仪检测小提醒】补钙误区：钙补得越多越好

通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙（即血液中钙的含量），再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。

不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。

过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，比如肾结石、血管钙化等。

每年进行一次超声骨密度仪检测可以准确的了解身体骨质状况。平时就是食物补钙，把下面这些家常菜作为补钙的来源，就不会引起钙过量。

许多家常菜就是真正的补钙高手，这些菜正是因为组合科学，才得以发挥很好的补钙作用。

1、豆腐炖鱼

补钙健骨最佳搭档

豆腐是大伙儿熟知的高钙食物，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的三分之一，比喝1斤奶还要多。

而鱼类中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因而，豆腐炖鱼，不仅美味可口，更是补钙健骨的最佳搭档。

2、芝麻酱拌菠菜

完美的补钙凉菜

芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类食品和蔬菜。

而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的作用，促进钙沉积在骨骼当中。

芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

3、青椒炒鸡蛋

提高钙的吸收率

鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

4、紫菜腐竹汤

补钙健骨完美搭配

钙与镁就像一对双胞胎，总是相依相偎地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。

腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

5、醋溜小油菜

促进钙的吸收利用

不少绿叶菜在补钙作用上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。

而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

6、黄豆炖猪蹄

促进钙沉积与吸收

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。

需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

钙对于每个人来说，都是非常重要的。中老年人补钙一定要避开一个误区，才能保证身体健康。

另外晒太阳对钙的吸收也至关重要哦，相信看了上文以后，如何正确的补钙都有了一定的了解了。

钙对我们人体来说非常重要，【骨密度仪厂家提醒大家】赶紧把这些家常菜放到您家的餐桌上吧。