目前，生活水平正在急剧提高。人们都知道喝牛奶补充钙，但定期体检——超声骨密度仪检测大家还不是很熟悉。

首先我想和你聊聊有关补钙的话题，而且是毁三观的那种。

如果我告诉你，对骨骼健康最有益的食物不是牛奶，你怎么看?

在你的印象中，是不是补钙就能治疗骨质疏松?但如果我告诉你，单靠补钙是不能治疗骨质疏松的，你认同吗?

【科普小知识开始】

一、现在我要告诉你食物来源的钙，只会成为血钙，而不会直接成为骨钙。

但是血钙浓度升高会激活降钙素，降钙素可以促进血钙转移到骨骼。而血钙浓度下降会激活甲状旁腺激素，这种激素可以促进骨头里的钙转移到血液。

当肠道吸收的钙减少引起血钙浓度下降，身体就会“拆东墙补西墙”，通过“溶解”骨钙来满足血钙的不足。因此，补钙只是强壮骨骼的必要但不充分条件。

二、老人家而言，基本是“吃老本”的状态。此时补钙不是最重要的，因为钙只能补到血液，却很难跑进骨头，钙补多了还会沉积到血管壁造成动脉硬化，得不偿失。因此，老人家看着喝了不少牛奶，其实身体还是很缺钙。

三、年轻人呢?我们的成骨细胞活力大于破骨细胞，35岁前补钙可以很好地增加骨密度。骨密度相当于“养老金”，谁存的钱越多，老了后骨头就越健康。相反地，年轻人不补钙，身体就会调用骨钙(养老金)，毕竟身体需要维持稳定的血钙浓度，这比骨钙重要得多。

四、我们的饮食缺钙吗?

按中国营养学会制订的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》：18岁以上的成人每天应摄入800mg钙，而50岁以上的老年人每天应摄入1000mg钙。

这意味着什么呢?

首先，钙含量能超过50mg/100g的食物有乳制品，蛋类，鱼类，海鲜，豆类(例如大豆)，坚果(例如杏仁)，嫩茎和叶子的蔬菜(例如小白菜)，某些粗粮(例如青稞)。

假设每天吃500g蔬菜，1盒牛奶，30g豆类，30g坚果，50g蛋类，50g肉类，150g鱼类或海鲜，150g谷类，200g水果，那么全天可以摄入约800mg钙。

但如果蔬菜吃不够，缺少豆类和坚果，选择肉类而不是鱼类和海鲜，那么钙的摄入量就会减少到600mg左右，不喝牛奶的情况下甚至会低至400mg。

事实上，中国居民营养与健康状况监测报告(2010-2013)曾指出，城市居民的钙平均摄入量只有412.8mg，仅达到推荐摄入量的52%。

换言之，在饮食不均衡的情况下，不管是老人家还是年轻人，大家都有钙摄入不足的可能(按现有的标准，实际未必)。

而且，生活中还存在许多阻碍钙吸收利用的因素，例如吸烟、咖啡、浓茶、饮酒、碳酸饮料、高糖饮食、高脂饮食、高盐饮食等。

为什么我们需要定期进行超声骨密度仪检测?

女性绝经后雌激素水平下降，成骨细胞活力下降，破骨细胞活力增强，血液里的钙进不去骨骼，而且骨钙还不停地溶出。身体需要钙来维持血液酸碱平衡、调节卵母细胞的发育、支持神经冲动的传导等。

甲状旁腺激素可以通过3条途经来增加血钙，一是促进骨钙的溶出，二是促进维生素D的活化，三是抑制肾脏排泄钙。

你会发现，任何时候去查血清钙基本都是正常的，这种检测对于评估骨骼健康没有多大意义。

成人钙摄入不足不会像缺锌、缺铁、缺维生素那样表现出缺乏症，甚可以说是没有任何不适症状。

你认为，这说明了什么问题?

是的，定期的进行骨密度检测，及早发现身体的缺陷，针对治疗才是更重要的事情。南京科进专业做超声骨密度仪24年，为无数医院提供了设备，让更多的人重视骨密度检测是我们愿想。

最后的

要使骨骼强壮，光有钙、维生素D和维生素K是不够的。我建议你改掉久坐的坏习惯。

跟着我去远足和爬山。重量训练可以增加骨密度。