“腰间盘突出”、“颈椎病”这些我们以为的老年病，越来越年轻化了，这是为什么呢? 其实是因为生活中的不良习惯越来越多了，下面整理了几条伤骨骼的坏习惯，快来看看有没有你常做的?

1、久坐：长时间坐在椅子上，因为疲惫，很容易使身体呈后仰或弯曲状，这样对脊椎和腰间盘的伤害很大，也影响血液循环。

建议：保持正确的姿势：双眼目视前方，背部挺直，大腿与地面呈平行线，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部弯曲呈直角。

2、跷二郎腿：很多人坐着的时候，喜欢跷二郎腿，觉得这样很舒服，殊不知，这种动作会给我们的髋部、腰部造成很大的伤害。例如：骨盆偏斜、不对称、脊柱变形、腰间盘突出等。

建议：坐着时尽量保持双腿平放，膝盖位置稍低于臀部，如果一时避免不了这个问题，每次不要超过10分钟。

3、趴着午睡：有些离家远的上班族和学生，中午时间会在桌子上趴着睡，脖子扭转，使脊柱关节呈扭曲状态，会给颈椎、眼部、带来一定的伤害。

建议：选择平躺的方式，尽量选择床或者躺椅午睡;条件不允许时，可准备U形枕或者选择有靠背的椅子，缓解给颈椎带来的不适。

4、低头玩手机：手机渐渐成为人们生活中不可或缺的一部分。很多人每天的日常，睡觉、吃饭、通勤，甚至蹲厕所都带着手机，长时间低头玩手机会给我们身体带来很多伤害。例如：肩颈肌肉酸疼、腰酸背痛、颈椎病等等。

建议：调整玩手机的姿势，眼睛尽量与手机保持平视的状态。走路、坐车、上厕所时，尽量不要玩手机，保持健康，也能保证安全。睡前不要在床上玩手机等。

5、葛优瘫：“葛优瘫”，这种姿势对很多人来说，是一种很舒服的姿势，但它让你舒服的同时，也伤害着你。瘫着坐会让腰椎缺乏支撑，使其原有的弧度受到改变，出现脊椎侧弯、肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊椎病等问题。

建议：上身挺直，使胸背肌张力均衡，两腿平行自然放下，脚掌自然放置。在椅子靠背下方放个小靠枕，让背部保持一种自然的C字型曲线。

6、久蹲：长时间蹲着会使肢体动脉供血不足造成腿麻、脚麻等症状。久蹲也会对腰间盘、盆腔等部位造成伤害，严重者会造成腰椎间盘突出和痔疮。尤其是老人，更要注意。

建议：减少深蹲时间，如果避免不了，时间不要超过5分钟，或者选择小凳子来代替。老人在久蹲后，起身时最好扶着椅子或者靠墙。

7、过度爬山爬楼：爬山、爬楼梯对年轻人来说是锻炼身体，但对老人和肥胖人群来说，强度过大，不利于骨骼健康。举例来说，一个体重60kg 的人，每上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生200kg 的拉力。而这个拉力，通过髌骨改变力的方向，会把髌骨压向髌股关节面，在髌股关节面上产生280kg 左右的压力。简而言之，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。

建议：偶尔爬山(较低)、爬楼梯是可以的，但要根据自己的身体情况，去选择爬山(爬楼梯)时间，不要让膝关节负重太多。腿部肌力不够强的人更要注意。

8、直膝提重物：直膝提重物时，压力主要集中在腰部，使腰背筋膜、肌肉、韧带因负担过重而受伤，给腰椎造成一定的影响。

建议：提重物时的正确姿势是屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来。

以上伤骨骼的坏习惯，有没有你常做的?年轻时不注意骨骼的养护，年老时就越容易发生骨质疏松。骨骼的健康与否，需要骨密度检测仪来检测。

南京科进实业有限公司自主研发生产的超声骨密度仪OSTEOKJ7000+，采用超声波原理进行骨密度检测，安全无辐射;对人体桡骨或胫骨部位检测骨质状况，并反映全身骨密度，操作卫生，使用方便;适用于各类医疗与体检机构，不论对中老年人骨质疏松症还是青少年儿童骨骼发育状况，都能提供详细的临床参考数据，检测结果准确可靠。