疫情期间，很多人都意识到运动锻炼对提升免疫力的重要性。这段日子里，不论是撸铁达人还是健身小白，都在通过各种方式居家锻炼。

而说到锻练，就不得不提骨骼健康!很多人在日常生活中会忽视运动，为了身材挑食、节食，导致饮食中钙的摄入较少，这样就达不到理想的骨骼峰值量和质量，加之人们在30岁之后骨质不断流失，骨密度下降，像骨质增生、腰腿疼痛等这些骨骼健康问题就会出现。

如果想要避免骨骼健康问题，就要趁着年轻抓紧对骨密度进行储备!那么你知道如何增加骨密度吗?今天小编就为大家介绍一些增加骨密度的食物。

1、增加骨密度的食物——绿叶蔬菜：蔬菜不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有些深绿色蔬菜里也含有丰富的钙。比如小油菜、卷心菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都不低。

2、增加骨密度的食物——牛奶：牛奶是钙质的最好来源之一，而钙是骨骼强健的基石。成人每天补充奶及奶制品300g，再加上其他饮食，以补充每日所需的钙质。

3、增加骨密度的食物——豆制品：豆腐的钙含量远高于肉制品。黄豆中含有的镁、维生素k和大豆异黄酮，均可有效提升钙的利用率，减少钙流失的风险，强化骨骼密度。

4、增加骨密度的食物——坚果：核桃和亚麻籽含有脂肪酸;花生和杏仁里含有钾，可以防止钙从尿液中流失。而且坚果大多含有丰富的蛋白质和其他营养物质，有助于强健骨骼。

骨密度是我们骨骼健康年轻的一个指标，如果年轻时不多加注意，到老了我们的骨骼就容易出现很多问题，所以我们一定要注意提前储备骨密度。在日常生活中不妨多吃一些有益于骨骼健康的食物。

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